[...] Antka .Niemoge mu przetlumaczyc ze to bedzie sama woda i zaraz mu to spadnie jak zrobi te pare kilo.Chcialbym np. zeby mu mete dobrze rozpisac. Bo chodzi mu o jak najwiecej masy.po prostu chce szybko spuchnąc;)i musze go jakos przekonac, zeby takiej glupoty nierobil. Do mety (100 tabs Lyka Labs)chce 2,5 kg Serwatki lub Mlekopanu,he. Jego staz to [...]
Witam;) Od zawsze mam problem z budowanie masy...obecnie robie 3 dniowy trening split pon klata tric sroda plecy biceps piatek nogi barki. Cwicze na wolnych ciezarach oczywiscie martwy i przysiady rowniez i staram sie wyciskac w ostatniej serii na maxa, ale niestety moja waga caly czas waha sie miedzy 72 a 75kg... Zastanawiam sie czy moze by nie [...]
Postanowilem nabrac pare kg masy tlusczowej.Chialbym troche przykryc kosci :P.Co powinienem jesc zeby przytyc wmiare szybko ok 5kg maasy tluszczowej.Co powinienem codziennie jesc i ile ? Prosz o niewpisywanie postow typu: zastanow sie czy wolisz miesnie czy tluszcz itp bo na miesnie tez pracuje. Pozdro.
[...] tylko najczęściej 7 przez co się męczę (głównie CUN) i boję się że jak tak długo będę męczył ten CUN to spadki będą jeszcze większe. Co robić jakiś deload week może zwykły deload / całkowita przebudowa planu z innymi ćwiczeniami i inną ilością powtórzeń np.10? Doradźcie coś ponieważ bardzo zależy mi na zachowaniu jak największej siły i masy.
[...] zeszłym roku było kiepskie a treningi wykańczające dlatego chciałem kupić jakieś odżywki ale nie znam za bardzo. Chciałem spalić mały brzuszek, na takim obozie o przyroście masy mięśniowej mogę chyba zapomnieć jeśli treningi są bardziej wytrzymałościowe niż siłowe. nie wiem co mi bardziej sie przyda, białko? gainer? carbo? piszcie propozycje co [...]
[...] chodzić na siłownie (ćwiczę około miesiąca) i rozćwiczyłem się troszkę bo więcej podnoszę, ale wiem, że na dłuższą metę przy moim dalszym dietetycznym odżywianiu nie przyniesie mi to dużej masy mięśniowej. Czy powinienem od początku budować masę i jeść dużo białka i węglowodanów? Boje się, że znów obrosnę w tłuszcz (efekt yoyo). Proszę o pomoc!
[...] sie zastanawia co sie bardziej oplaca bo duzo kaski idzie na diete)oraz posilek bezposrednio po treningu ale tego nie wliczam do diety. co polecacie? na kg masy potrzebuje uzupelnic 35g/b i 80g/ww w jednym posilku prosze o rade doradzcie mi cos tylko nie jakies gowno z allegro wiecie o co chodzi:) pozdro aha dieta to glownie [...]
[...] mam problem, jaka odzywke z tego rodzaju wybrac.? czy moze jakas kreatyne, albo cos, ćwicze planem siłowym i jakas odzywke, ktora wspomoglaby moje osiagi? co wybrac? tylko zeby bylo nie drogie, bo ostatnio mi sie pieniozki skonczyly, albo moze na co odlozyc sobie, zeby miec lepsze efekty? interesuje mnie przyrost sily i masy, ale glownie sily. ;)
[...] ukierunkowana pod sw oraz chciałbym trochę przybrać na masie i mam tu na myśli masę mięśniową. Waga 66 kg Wzrost 175 cm Wiek 17 lat Cel : podałem wcześniej (sw, wzrost masy) Moja dieta w Dzień treningowy : (obiad domowy codziennie inny, zazwyczaj rozkład kalorii oraz btw jest podobny) [...]
[...] chodzi o to, że on jest słaby, tylko to ja mam stosunkowo za małe miesnie do ich siły. Nie wiem w czym tkwi ten problem. Staram się trzymać diete, przede wszystkim dużo węgli. Co mam robic zeby tej masy przybywalo? Wiecej serii na dany miesiec, mniejsze przerwy miedzy seriami, dieta??? Mysle, że to problem genetyki Co Wy na to? NO PAIN NO GAIN
[...] wzrostu, 82kg wagi. Diete staram się trzmać. Mam siłownie w domu : ławka prosta, gryf prosty, hantle, gryf łamany, wyciąg górny i dolny. Ćwiczę od 4 msc. Cel to przybranie masy mięśniowej. Tutaj moje pytanie, czy ten plan ćwiczeń jest dobry? Jeśli nie, co poprawić? Z góry dzieki za odp :3 Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce [...]
Proponuję żeby w tym poście opisywać własne a nie zasłyszane metody używania clenbuterolu w cyklu saa. Nie chodzi o palenie tłuszczu, ale o typowe urzycie w celu zatrzymania masy, katabolizmu czy jak zwał tak zwał/ Napiszcie jak, kiedy i w jakich dawkach przez ile. Interesuje mnie wszystko co z tym związane. Jak na was najlepiej działa?
[...] stosowane przez ostatnie 60 dni białko, chrom, omega 9) ilość dni wolnych od kreatyny bardzo dużo, bez znaczenia 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) białko: 1,8/ węgle 2,2/ tłuszcz 1 11)przewidziane finanse na cykl nieograniczone 12) uwagi i sugestie brak zdr Zmieniony [...]
[...] o tym nie wiem. Nie chce brać w ciemno. Dysponuje kwota 200 zl. Waze 60 kg. mierze 175 cm. Mam 20 lat. Mam odpowiednia diete ale chce szybszych wyników(koks). Może ktos doradzi co brać. Nie che od razu wielkich efektów. Jakieś pare kilo masy. chodzi mi o jak najbezpieczniejszą kuracje i chce miec nadal tak samo wielkiego czlonka. Z gory dzieki.
Hej, jak oceniacie plan? Staż to z przerwami kilka lat. Główny cel to budowa masy, bo już po redukcji 12 tygodniowej. Trening to a,b przerwa, a,b vers 2, przerwa,przerwa Pierwszy: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,10,10,10 Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 10,10,10,10 Arnoldki 10,10,10,10 Odwrotne rozpiętki ze sztangielkami na ławcej [...]
[...] Storma kupic Deca Stack, Nano Vapor, albo jakis stack przedtreningowy Xpand Energized Caplets. Jak radzicie, co polecacie, jak polaczyc ? Zalezy mi oczywiscie na przyplywie masy a wraz z nia dobrej sily, tak jak to poczulem po Altered State :) Powtorzylbym historie z tym stackiem, jednak chcę cos nowego wyprobowac. Dodam, iz bralem, massacra [...]
Dzień dobry mam takie pytanie jak w temacie - ile muszę jeść gramów białka na kilogram masy ciała bądź co zrobić aby zwiększyć masę mięśniową??? Prawdopodobnie niedługo będę miał dostawę białka , chciałbym zrobić masę i poprawiać skoczność , więc ile powinienem jego jeść dziennie ?? Ćwiczę kilka razy w tygodniu 3x trening siatkarski aa reszta [...]
Witam. Zakładając ze celem porannych aeorbow ma byc polepszenie kondycji+spalanie tkanki tłuszczowej ALE przy jak najmniejszym ubytku czystej masy miesniowej, to czy naczczo bieganie interwałowe+ trening bokserski (powiedzmy generalnie chodzi o walke z cieniem z obciazeniem dłoni) + dalej znowu bieg interwałowy) przy czym całosc trwa około godziny [...]
